Chia sẻ Thực đơn an toàn cho phụ nữ đa nang buồng trứng

[thudc1303]

Hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó tăng cân là một vấn đề phổ biến và đáng lo ngại. Vậy tại sao PCOS lại dễ dẫn đến tăng cân? Và làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi mắc PCOS?

Tại sao PCOS lại dễ gây tăng cân?​

PCOS không chỉ là vấn đề về buồng trứng. Nó là một rối loạn nội tiết phức tạp liên quan đến sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là insulin. Insulin là hormone giúp đưa đường từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Ở người mắc PCOS, cơ thể trở nên kháng insulin, nghĩa là tế bào không phản ứng tốt với insulin. Kết quả là lượng đường trong máu tăng cao, và cơ thể phải sản xuất nhiều insulin hơn để bù đắp.

Lượng insulin dư thừa này có một số tác động dẫn đến tăng cân:

• Tăng tổng hợp mỡ: Insulin dư thừa thúc đẩy quá trình tổng hợp mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Đây là loại mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da, liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
• Giảm đốt cháy mỡ: Insulin cũng ức chế quá trình phân giải mỡ, làm giảm khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa của cơ thể.
• Tăng cảm giác thèm ăn: Một số nghiên cứu cho thấy insulin dư thừa có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với thực phẩm giàu carbohydrate và đường, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn.
• Rối loạn chuyển hóa: PCOS thường đi kèm với rối loạn chuyển hóa khác như rối loạn lipid máu (mức cholesterol và triglyceride bất thường), làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, sự mất cân bằng hormone khác trong PCOS, như tăng androgen (hormone nam), cũng có thể đóng góp vào việc tăng cân bằng cách làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể.

Xem ngay các lưu ý và cách giảm cân khi bị PCOS cần biết ở link: https://seoulspa.vn/cach-giam-can-cho-nguoi-bi-da-nang-buong-trung

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho người bị PCOS​

Giảm cân đối với người mắc PCOS đòi hỏi một phương pháp tiếp cận toàn diện, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và quản lý stress. Không có "thực đơn thần kỳ", nhưng một số nguyên tắc cần tuân thủ:

• Giảm chỉ số đường huyết (GI): Chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để tránh làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin. Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây ít đường, protein nạc.
• Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm insulin. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đậu, và các loại hạt.
• Hạn chế đường và tinh bột: Giảm tiêu thụ đường, đồ uống có đường, bánh mì trắng, gạo trắng, và các loại thực phẩm chế biến sẵn giàu đường và tinh bột.
• Tăng cường protein: Protein giúp làm tăng cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì khối lượng cơ bắp. Chọn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ, trứng.
• Chọn chất béo lành mạnh: Sử dụng các loại chất béo không bão hòa đơn và đa như dầu ô liu, bơ, các loại hạt, và cá béo.
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì sự trao đổi chất và làm tăng cảm giác no.
• Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp các bài tập tim mạch và tập luyện sức mạnh để đốt cháy calo, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Giảm cân hiệu quả và bền vững đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống lâu dài. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân. Không nên tự ý áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan.

Xem thêm các bài viết liên quan:

https://seoulspavn.mystrikingly.com/blog/da-nang-buong-trung-va-beo-phi

https://hackmd.io/@beautykorea/lam-the-nao-de-giu-dang-dep-khi-bi-pcos